Pohácká strava je jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier a nájsť krásnu postavu. Spočíva v používaní iba jedného produktu - pohánka alebo rôznych jedál, ktoré zahŕňajú túto cereálie a ďalší výživový produkt.
Čo je pohánka
Jeho princípom je vybudovať stravu tak, aby hlavným jedlom je pohánka. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je mono -diet - jedlo s iba jedným produktom. Existuje však jedlo, ktoré je možné kombinovať s pohankou.
Hlavným pravidlom varenia kaše pre diétu je Žiadna soľ, cukor, mlieko, olej a ďalšie prísady.
Na zachovanie maximálneho množstva výživných látok by sa pohánka nemala variť, ale Wan. To sa robí takto:
- Vyriešite obilniny z čiernych zŕn a odpadkov.
- Dobre opláchnite v cedníku s malými otvormi.
- Preneste na panvicu alebo tepelný výbuch.
- Nalejte vriacu vodu z sadzby: 3 šálky vody na 1 šálku obilnín.
- Nechajte sa obávať niekoľko hodín (lepšie v noci) v uzavretom miske zabalenom do uteráka.
Upravte konzistenciu hotovej misky s množstvom pridanej vody. Na získanie drobivej kaše stačí 1,5 šálky vriacej vody. Ak potrebujete mäkké pohánky „roztiahnutie“, pridajte 3,5 šálky.
Ak chcete schudnúť s pohankou, dodržiavajte niekoľko pravidiel odporúčaných výživami.
- Hojný nápoj - hlavná podmienka pre chudnutie. Telo potrebuje veľké množstvo tekutiny na udržanie prevádzky všetkých systémov. Vypite najmenej 2 za deň a najlepšie 3 litre obyčajnej vody. Vložte na telefón pripomenutie, vždy si ponechajte fľašu so sebou, aby ste nezabudli na pitie.
- Nikdy sa mučite. Ak tri dni po začiatku diéty máte pocit, že pohánka je už chorá, vymeňte 2-3 porcie kaše za iné výrobky.
- Nezabudnite na náklady. Akékoľvek jedlo obsahuje kalórie. A pohánka nie je výnimkou. Riadiť ich správnym smerom, športovať. Takže vylepšíte výsledky monoditu za týždeň.
- Vyjsť hladko. Mnohí, ktorí videli zníženie čísla na stupniciach, sa okamžite vrátia k obvyklej výžive. A to je správna cesta k návratu stratených kilogramov. Na udržanie dosiahnutej hmotnosti musí byť strava dokončená postupne a denne pridáva do stravy 2 až 3 nízkokalorické výrobky.
- Vzdať sa sladkostí. Do čaju nepridávajte cukor, nejedzte čokoládu, sušienky a iné sladkosti. Je to ťažké iba prvý týždeň a potom sa čaj nebude javiť tak bez chuti a horký.
- Odmietnuť zlé návyky. Po diéte sa budete cítiť oveľa lepšie a opraviť výsledok.
Akýkoľvek typ pohánky si zachováva priaznivé vlastnosti po krátkom tepelnom spracovaní. A zelené obilniny sa môžu tiež klíčiť pomocou klíčkov, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie a prispievajú k chudnutiu.
Výhody a nevýhody
Pohánka má svoje výhody a nevýhody.
Výhody
- Pohánka je bohatá na vlákninu, vďaka čomu sa pri konzumácii riadu neobjavuje pocit hladu.
- Skupina obsahuje malé množstvo pomalých uhľohydrátov, ktoré sa líšia dlhou absorpciou. Telo trávi veľa energie na trávenie takýchto jedál, ktoré prispievajú k rýchlemu toku tuku.
- Pohánka normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu a čistí črevá. A zbaviť sa toxínov je prvým krokom na ceste k chudnutiu.
- Vysoký obsah železa normalizuje prevádzku obehového systému, lieči a zabraňuje anémii. To celkovo zlepšuje dobre -náladu a náladu, umožňuje vám nevynechať kurzy v telocvični alebo domácej gymnastike.
Dokonca aj pohánka sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré poskytujú ochranu nervových buniek, ktoré bránia vývoju mnohých patológií. A tí, ktorí dodržiavajú diétu, poznamenávajú nielen chudnutie, ale aj zlepšenie celkového studne.
Nedostatky
Akákoľvek strava je stresom pre telo. A výsledky odmietnutia väčšiny výrobkov s vami môžu byť veľmi sklamané. Predtým, ako sa rozhodnete schudnúť v poháňoch, konzultujte so špecialistom, vylúčte riziko vedľajších účinkov.
Kontraindikácia
Pohonná strava patrí do monodietov, takže nie každý je vhodný. Existuje niekoľko kontraindikácií pre jeho uplatňovanie:
- diabetes mellitus;
- tehotenstvo, dojčenie;
- menší vek;
- nízky hemoglobín;
- Exacerbácie chronických chorôb;
- slabý imunitný systém;
- zlyhanie obličiek;
- kardiovaskulárne ochorenie;
- gastrointestinálne choroby;
- Prípravné obdobie na chirurgický zákrok.
Odporúča sa konzultácia s lekárom pred výberom stravy, aby ste nepoškodili vaše telo.
Pri dodržiavaní klasického monodiet si môžete všimnúť vzhľad vedľajších účinkov:
- depresívny stav;
- únava;
- ospalosť;
- Znížený výkon, slabosť.
Ak sa dobre zhorší, potom by sa strava mala zrušiť a postupne sa vrátiť do normálnej výživy.
Trvanie stravy
Stačí vydržať na monodite 7 dní, aby ste stratili 5-7 kg. Ak existuje vôľa, potom pokračujte v výžive s jedným pohánkom na ďalší týždeň. A 14 dní je maximálny termín. Nie je možné obmedziť sa na mäsové výrobky, zeleninu a ovocie dlhšie. Napriek výhodám obilnín by telo malo dostávať všetky látky, ktoré potrebuje, vrátane tukov, bielkovín a sacharidov.
Strava, navrhnutá na 7 dní, zahŕňa konzumáciu iba pohánky a tekutiny. Približné menu pre deň:
| Raňajky | 2 šálky teplej vody, po 30 minútach - 80 g. Kaša |
| Obed | 80 gr. Kaša |
| Večera | 80 gr. Kaša |
| Popoludňajšie občerstvenie | 80 gr. Kaša |
| Večera | 80 gr. Kaša |
Počas dňa sa konzumuje 5-6 porcií kaše (asi 400 gramov) a najmenej 2 litre vody sa opijú.
Možno sa neobmedzíte a zvyšuje počet porcií potravín a vody (v neprítomnosti problémov s obličkami).
Je povolené raz denne piť pohár zeleného čaju bez cukru a prísad.
Iba v 15. storočí bola pohánka odvezená na západ. Prvý známy nebol príliš príjemný - začali používať cereálie na kŕmenie vtákov. Až po niekoľkých storočiach bola hodnota pohánky ocenená na celom svete.
Jesť 14 dní s jedným poháňom je ťažké. Preto v druhom týždni môžete do stravy zahrnúť nesladené plody, ktoré sa pridávajú do hotovej kaše.
Doplní sa 1 liter kefiru za deň alebo 2 šálky nesladeného jogurtu bez výplne.
Hlavná vec je vydržať prvých 7 dní. V druhom týždni môžete zjemniť stravu pridaním ďalších druhov obilnín alebo zeleniny. Raz za 2-3 dni pripravte varené kuracie prsia.
Pohánka diéta - menu pre každý deň
Môžete si vyrobiť menu sami a spoliehať sa na indikatívnu tabuľku, v ktorej uvádzame príklad diéty pre každý deň.
Strava je na 7 dní:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 | 100 gr. pohánka, pohár zeleného čaju | 150 gr. pohánka, pohár grapefruitovej šťavy, ½ sladkého korenia | 100 gr. Kaša pohánka, pohár zeleného čaju, polovica jablka |
| 2 | 150 gr. pohánka, 50 gr. Syr na chata, jablkový džús | 130 gr. Kaša, polovica pomaranča, pohár kefiru | 100 gr. Kaša, 50 gr. Veky, pohár čaju |
| 3 | 150 gr. Kaša, čierna káva | 200 gr. Kaša, voda s citrónom | 120 gr. Kaša, pohár akejkoľvek čerstvo vytlačenej šťavy |
| 4 | 150 gr. Kaša, sklo kefiru | Kaša 100 g, varené kuracie filé - 80 g, pohár vody | 100 gr. Kaša, ½ hrušky |
| 5 | 100 gr. Pečené palacinky z pohánky, čierny čaj | 150 gr. klíčený pohánka, pohár kefiru | 120 gr. Kaša, 50 gr. Pekingová kapusta, voda |
| 6 | Pečené tvarohové koláče s medom 100 g, voda | 200 gr. pohánka, pohár kefiru | 100 gr. Kaša, 100 gr. Akákoľvek kapustka, čaj |
| 7 | kaša 120 g, polovica jablka, zelený čaj | 100 gr. Kaša, 100 gr. zeleninový šalát, voda s citrónom | 120 gr. Kaša s syrom v chate (50 g), zelený čaj |
Na 14 dní:
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| 1 | 150 gr. Kaša, voda s citrónom | 150 gr. Kaša, sklo kefiru | 120 gr. Kaša, polovica pomaranča |
| 2 | 150 gr. Kaša, avokádo | 200 gr. pohánka so sójovou omáčkou | 100 gr. Kaša, sklo kefiru |
| 3 | 120 gr. Kaša, malé jablko | 150 gr. Kaša, 50 gr. varené kuracie prsia, zelený čaj | 120 gr. Kaša, čerstvo vylisovaná šťava |
| 4 | 150 gr. pohánka, 50 gr. Chata syr, voda s citrónom | 100 gr. pohánka a 100 g. zeleninový šalát | 120 gr. Kaša, pohár mlieka |
| 5 | 150 gr. Kaša s mliekom, zelený čaj | 200 gr. pohánka, mrkvová šťava | 100 gr. pohánka, polovica pomaranča |
| 6 | 120 gr. Kopáňové kotlety, čierna káva | 100 gr. pohánka, 100 gr. varené prsia Turecka | 100 gr. Kaša s mliekom, čaj |
| 7 | 150 gr. Kaša, 1 sladké korenie | 100 gr. Kaša, zeleninový šalát | 100 gr. Kaša, sklo kefiru |
| 8 | 100 gr. Kaša, 50 gr. Chata Syr, čaj | 200 gr. Kaša, šťava | 120 gr. Kaša, pohár mlieka |
| 9 | 150 gr. Kaša, voda s citrónom | 100 gr. Kaša, 100 gr. akákoľvek zelenina | 100 gr. Kaša, 50 gr. Chata Syr, čaj |
| 10 | 100 gr. pohánka s mliekom | 200 gr. Kaša, pohár zeleninovej šťavy | 120 gr. Kaša s sójovou omáčkou |
| 11 | 150 gr. Kaša, čierna káva s mliekom | 100 gr. Kaša, 100 gr. kuracie prsia | 100 gr. pohánka, polovica jablka |
| 12 | 120 gr. pohánka so sušeným ovocím, čierny čaj | 150 gr. Kaša, 50 gr. uhorky | 120 gr. Kaša, čaj |
| 13 | 150 gr. pohánky palacinky, káva | 200 gr. Kaša, voda s citrónom | 120 gr. Kaša a 50 gr. Syr |
| 14 | 100 gr. Kaša, pohár čerstvo vytlačenej šťavy | 100 gr. Kaša, 100 gr. zelenina | 100 gr. Kaša a 1 jablko |
Opravte zadanú ponuku podľa vášho uváženia a jedzte nielen zdravé, ale aj chutné jedlo. Takáto strava pomôže schudnúť za pouhých 14 dní a po návrate do obvyklého menu sa nevráti stratené kilogramy.
Pohánka s kefirom
Strava má povolené diétu kefir. Skúste ho pridať do kaše tak, aby získala inú chuť.
Kefir používajte nízky -fat alebo s nízkym obsahom tuku. Podporuje hladinu normálnej mikroflóry žalúdka a čriev, pomáha čistiť gastrointestinálny trakt toxínov a toxínov.
Kefir sa nedá pridať do kaše, ale piť medzi jedlami. Optimálna dávka - 200 mg. Nahraďte ich obedom a večerným občerstvením, keď sa unavte iba kaša.
Majte na pamäti, že predĺžené používanie kefiru vo veľkých množstvách môže viesť k zvýšeniu kyslosti žalúdka a vyvolať gastritídu. Vypite nie viac ako 1 liter za deň, pričom uprednostňuje bežnú vodu.
Pohánka so zeleninou
Strava pozostávajúca z kaše pohánky a zeleniny je pre telo pohodlnejšia. Umožňuje používanie výrobkov:
- varená repa;
- surová mrkva;
- čerstvá kapusta;
- sladké korenie;
- špenát;
- brokolica.
V skutočnosti môžete jesť takmer akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov. Pri takejto diéte budete stáť dlho. Nesmieme však zabudnúť na bielkoviny obsiahnuté v mäsových výrobkoch a sóji. Nezabudnite ich zahrnúť do stravy 14 dní po začiatku stravy.
Pohánka s mliekom
Pridanie mlieka do pohánky prispieva k príjmu veľkého množstva vápnika do tela. Môžete si to vziať osobitne z jedla potravín alebo pridané do už dokončenej kaše. Túto diétu môžete dodržať najviac 1 týždeň.
Pohánka s inými výrobkami
Do diéty sa umožňuje zahrnúť ďalšie výrobky:
- med;
- sójová omáčka;
- nesladené ovocie;
- sušené ovocie;
- syr.
Na zriedenie monodoty je vhodné používať nový produkt denne. Táto možnosť je navyše výhodná ako monotónna výživa.
Ako zachovať výsledok po diéte
Aby sa kilogramy nevrátili a hmotnosť sa stabilizuje, odporúča sa prilepiť nasledujúce tipy:
- Vyjdite z stravy hladko. Neprejajte sa a nezavádzajte do stravy niekoľko výrobkov naraz, ktoré boli predtým zakázané.
- Neprestávajte piť veľa vody.
- Ušetrite aspoň minimálne množstvo fyzickej námahy.
- Odmietnite rýchle občerstvenie, sladkosti a múku.
- Minimalizovať alebo opustiť zlé návyky.