Rozhodli ste sa dostať svoje telo do formy bez poškodenia zdravia. A ak to chcete robiť s veľkým potešením, potom budú pre vás kurzy jogy na chudnutie dobrou voľbou.
Súbor cvičení, ako aj špeciálna životná filozofia zvaná joga, vám pomôže nielen zoštíhliť, ohybnejšie a mobilnejšie telo, ale zmení aj váš postoj k životu, emocionálny a psychický stav v stresovej situácii.
Práve vďaka tomuto mnohostrannému účinku veľa ľudí uprednostňuje jogu ako jeden z najúčinnejších spôsobov chudnutia.
Ako joga bojuje s nadváhou?
Hodiny jogy na chudnutie majú charakteristické črty od jogy na udržanie tela vo fyzickej forme alebo jogy na psychickú relaxáciu a uvoľnenie. Takéto činnosti zahŕňajú tieto hlavné faktory:
- V organizme dochádza k výraznému zrýchleniu metabolizmu, vďaka čomu sa metabolizmus zlepšuje a tukové bunky sa neukladajú do zásob, ale sa spaľujú niekoľkonásobne rýchlejšie a začína sa proces chudnutia. K zvýšenému metabolizmu dochádza vďaka špeciálnemu súboru cvikov nazývaných shatkarma. Ich hlavnou úlohou je očistiť a zabezpečiť, aby sa do buniek ľudského tela dostalo maximálne možné množstvo kyslíka. Keď sa vyjasní základný princíp správneho dýchania počas hodín jogy na chudnutie, budete môcť cítiť ľahkosť. Potom sa zvyk správneho dýchania stáva každodenným.
- Dochádza k úplnej revízii stravy a stravovacích návykov – človek získava užitočné zručnosti v jedení výlučne zdravých potravín, v malých zlomkových porciách, najčastejšie v rovnakom čase, čo vedie k rýchlej strate hmotnosti.
- Hodiny jogy na chudnutie poskytujú potrebnú fyzickú aktivitu celému telu a zároveň nevedú k prepätiu alebo vyčerpaniu. Je dôležité pochopiť, že fyzickú aktivitu nemožno úplne odstrániť, pretože najefektívnejším spôsobom, ako spáliť nadbytočné kalórie, je fyzické cvičenie. Okrem toho sa vďaka joge na chudnutie napumpujú určité svalové skupiny, telo sa napumpuje a bude elastické. Vďaka vytrvalému tréningu po určitom čase zaznamenáte nielen úbytok nadbytočných kilogramov, ale aj centimetrov v problémových partiách vašej postavy, ktoré potrebujete.
Je zmysluplné poznamenať, že niektoré svalové skupiny veľmi ťažko reagujú na fyzickú aktivitu, takže dosiahnuť úbytok hmotnosti v problémových oblastiach je niekedy ťažké. Tieto svaly zahŕňajú vnútorné stehná alebo gluteálne svaly.
Správne zvolený súbor cvičení pri cvičení jogy pomôže správne rozložiť záťaž na celé telo a zamerať pozornosť práve na tie problémové oblasti, kde je chudnutie najviac potrebné.
Základné princípy jogy na chudnutie
Všetci tí, ktorí sa rozhodnú schudnúť na hodinách jogy, by sa mali pripraviť na to, že váha neodíde príliš rýchlo, no dosiahnutý výsledok sa dlhodobo udrží. Nejasne vyjadrený účinok cvičenia je dôvodom pre tvorbu svalovej hmoty v tele súčasne s chudnutím, kedy je tuková vrstva nahradená tonizovanými a napumpovanými svalmi. Preto je počas kurzov jogy na chudnutie a na ceste k cieľu lepšie zaznamenať zmeny na vašej postave podľa oblečenia a centimetrov, meraním objemu pása, bokov a hrudníka. Chudnutie na váhe môže byť pomalé.
Profesionálni odborníci na jogu, ktorí vám pomôžu s výberom individuálnej zostavy cvikov na chudnutie, môžu na vaše želanie nahradiť väčšinu silových cvikov strečingom, vďaka ktorému je možné výrazne spomaliť rast svalovej hmoty. Vystrieda ju ladnosť, pružnosť, ženskosť, pohyblivosť kĺbov a celkový pocit ľahkosti, ktorý sprevádza každé chudnutie.
Ak okrem rozvoja flexibility a chudnutia chcete dosiahnuť svalovú definíciu, potom by sa mala venovať väčšia pozornosť v tréningu silovým cvičeniam. Zároveň by sme nemali zabúdať, že hodiny jogy vždy prebiehajú v pomalom tempe a harmonicky spájajú obdobia odpočinku a aktivity. Toto je charakteristická črta takéhoto tréningu – napriek celkovej únave budete po tréningu cítiť nával sily a energie.
Čo sa týka správnej výživy, väčšina ľudí nemusí vynakladať žiadne ďalšie úsilie na chudnutie. Prekvapivý je fakt, že chuť na nezdravé jedlo sa vytratí sama od seba a samo od seba prichádza uvedomenie si potreby správnej výživy pri chudnutí.
Ako by ste mali robiť jogu? Kurzy jogy na chudnutie
Vedci dospeli k záveru, že pravidelné hodiny jogy na chudnutie prinášajú nielen dočasné výsledky, ale pomáhajú aj zmenšovať objem žalúdka, čo následne vedie k zníženiu množstva skonzumovaného jedla a dlhodobému upevneniu zdravej výživy. Navyše v živote každého človeka je v rôznej miere stres.
Drvivá väčšina ľudí bojuje so svojimi prejavmi neustálou konzumáciou jedla, aj keď pocit hladu nenastáva. Pre takýchto ľudí je konzumácia múky a sladkostí jednoducho životne dôležitá a takéto návyky vedú k priberaniu. Práve v tomto prípade je najlepšou voľbou jóga na chudnutie, pretože nejde len o súbor fyzických cvičení, ale aj o psychologickú úľavu, vďaka ktorej sa minimalizuje vplyv stresu na ľudské telo.
Vybavenie počas vyučovania:
- Jogu by ste nemali cvičiť na nerovnom, drsnom, pichľavom alebo inom nepohodlnom povrchu. Najlepšie sa to robí na hladkom povrchu – podlahe. V chladnej sezóne môžete použiť špeciálne koberce alebo improvizované prostriedky - mäkké prikrývky, posteľnú bielizeň a koberčeky.
- Cvičenia na chudnutie sa musia vykonávať na prázdny žalúdok. Prejedanie prispieva k ospalosti, uvoľneniu svalov a zníženiu koncentrácie.
- Ľahké ochorenie, za predpokladu, že sa cítite dobre, nie je dôvodom na vynechanie tréningu. Ak sa vyskytnú vážnejšie zdravotné problémy - dočasné alebo chronické, hodiny by sa mali obnoviť až po konzultácii s lekárom.
- Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre jogu, ale v tomto prípade by sa mal použiť špeciálny súbor cvičení, berúc do úvahy stav ženy a trvanie tehotenstva. Môžete použiť hotové komplexy, alebo ak máte špeciálne želania týkajúce sa úrovne zaťaženia, obráťte sa na profesionálneho trénera, aby vypracoval špeciálny program.
- Počas laktácie nie je kontraindikovaná ani joga na chudnutie. Neovplyvňujú množstvo mlieka, priaznivo pôsobia na celkový stav organizmu a pomáhajú obnoviť fyzickú zdatnosť po pôrode a schudnúť. Čo sa však týka otázky, kedy môžete začať s vyučovaním a koľko času by malo uplynúť po narodení dieťaťa, je to čisto individuálna otázka, ktorá závisí od toho, ako prebiehal pôrod (prirodzene alebo cisárskym rezom), či nastali komplikácie a ďalšie faktory. Ak chcete tento problém vyriešiť, určite by ste sa mali poradiť s gynekológom alebo pôrodníkom, ktorý dieťa porodil.
Ktoré jogové cviky sú vhodné na chudnutie?
Pre tých ľudí, pre ktorých sa joga stala koníčkom a životným štýlom, ako aj prostriedkom na boj s nadbytočnými kilogramami, treba pripomenúť, že jej hlavným účelom je udržiavať telo a zdravie v dobrej kondícii.
Úroveň fyzickej aktivity, ktorá sprevádza každý tréning, zároveň pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a pravidelné cvičenie pomôže udržať váhu na konštantnej úrovni a zabrániť náhlym zmenám, ktoré následne vedú k ochabnutiu pokožky, neatraktívnemu vzhľadu a celkovému zhoršeniu zdravotného stavu človeka.
Aby boli hodiny jogy na chudnutie najefektívnejšie, mali by ste svoj systém zostaviť takto:
- Nehľadajte výhovorky na vynechanie tréningu a nevyhýbajte sa cvičeniam počas vyučovania. Svoje ciele môžete dosiahnuť vytrvalým úsilím. Tvrdý tréning rýchlo povedie k zamýšľanému výsledku a strate hmotnosti. Vzhľadom na vekové charakteristiky, zdravotné kontraindikácie a ďalšie faktory by ste si však mali zvoliť individuálny program na chudnutie, ktorý, ako ukazuje prax, bude oveľa efektívnejší v porovnaní s univerzálnymi súbormi cvičení.
- Ak po cvičení jogy na chudnutie pociťujete bolesť v ktorejkoľvek časti tela, určite by ste o tom mali informovať svojho trénera alebo sa dokonca poradiť s lekárom. Dôvodom môže byť skryté ochorenie, ktoré môže byť kontraindikáciou cvičenia tohto druhu alebo všeobecne zvýšenej fyzickej aktivity alebo nesprávne vykonávanie niektorého z navrhovaných cvičení. Krepatura je jediný pocit, ktorý môže byť prítomný po aktívnom silovom tréningu na chudnutie alebo strečingových cvičeniach. Môžete sa ho zbaviť teplým kúpeľom. Niektorí navyše považujú takéto pocity za príjemné a naznačujúce, že tréning prebieha dobre a ste na správnej ceste k svojmu cieľu.
Základné jogové pozície a ich význam v procese chudnutia:
- Krútiace pózy nie sú náročné na vykonávanie, ale majú veľmi priaznivý vplyv na činnosť čriev. Zlepšenie jeho restatiky má zase najpriaznivejší vplyv na proces metabolizmu a boj s kilami navyše;
- postojačky pomáhajú zlepšiť koordináciu a rovnováhu. Vďaka ich použitiu sa posilňujú svaly chrbta a brucha, ako aj chrbtica, čo podporuje chudnutie;
- obrátené pózy - majú vplyv na celkový stav štítnej žľazy a tiež na chrbtové svaly. Ich pôsobenie však musí byť nevyhnutne zmäkčené alebo vyvážené mäkšími polohami vo vzťahu k chrbtovým svalom;
- ohýbanie v rôznych variáciách je základným komponentom dobrého naťahovania;
- relaxačné pózy vrátane meditácie pomáhajú znižovať napätie vo všetkých svalových skupinách a prekvapivo najlepšie ovplyvňujú proces chudnutia. Takéto pózy sa odporúčajú používať nielen počas tréningu niekoľkokrát týždenne, ale aj každý deň doma, čo pomôže nielen upokojiť emócie, ktoré sa vo vás nahromadili počas dňa, ale tiež jemne uvoľní vaše svaly a dodá im potrebný minimálny tón.
Na čo si dať pozor pri cvičení jogy
Ak nemáte skúsenosti s cvičením s profesionálmi, hodiny jogy na chudnutie pre vás nebudú veľmi efektívne, pretože štúdium teórie jogy zvyčajne nevedie k pochopeniu jej základných princípov, ktoré je možné pochopiť na individuálnych alebo skupinových hodinách s trénerom.
Ak máte takéto skúsenosti, môžete pokračovať v tréningu sami doma, berúc do úvahy všetky predtým prijaté odporúčania. Treba si uvedomiť, že joga nie je len súbor fyzických cvičení, ale zvláštny spôsob života a súbor faktorov, ktoré majú pozitívny vplyv na výsledok v podobe chudnutia. Preto, keď cvičíte sami, musíte dodržiavať určité podmienky:
- Pohodlná teplota, dobre vetraná miestnosť;
- Pohodlné oblečenie, ktoré by nemalo byť príliš tesné na vašu postavu;
- Absencia cudzích pachov, najmä potravín, ktoré sú veľmi často prítomné v domácom prostredí. Môžu vás udržať zameranú na váš vlastný vnútorný svet;
- Neprítomnosť cudzieho hluku - televízia, telefón, bežiace deti a ďalšie neoddeliteľné atribúty domáceho prostredia vám nedajú pokoj a tréning nebude v plnej sile, čo ovplyvní dosiahnutie výsledku a cieľov;
- Musíte si byť istí, že všetky cviky robíte správne, pretože inak nielenže nedosiahnete svoj cieľ schudnúť, ale riskujete aj poškodenie zdravia. Je vhodné, aby ste zvládli všetky základné jogové ásany a váš tréner potvrdil kvalitu ich prevedenia. A nemyslite si, že ak vás doma nikto nesleduje a nenúti trénovať, môžete pracovať s polovičnou silou – je to úsilie, ktoré vynaložíte, čo určuje, ako rýchlo dokážete schudnúť a udržať si dosiahnuté výsledky po dlhú dobu.
Joga nie je len dočasným cvičením, ale aj životným štýlom, ako aj zdravým návykom, ktorého sa len veľmi ťažko zbavujete. Tak a je to! Odporúčame vám prečítať si aj článok na tému – ako schudnúť bez diét. Uvidíme sa čoskoro v nových vydaniach.