Tvárou v tvár situácii, keď je naliehavé rozlúčiť sa s nadváhou, dievča začne premýšľať o tom, ako schudnúť o 10 kg za mesiac doma. Aby ste sa rýchlo zbavili nadváhy, je potrebné k problému pristupovať komplexne. Fashionista by mal prehodnotiť stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Chudnutie však môže viesť k zdravotným problémom. Aby sa predišlo negatívnym následkom, pred začiatkom chudnutia kg za mesiac by sa dievča malo poradiť s odborníkom.
O tom, ako sa vyhnúť zdravotným problémom, o vhodnom jedálničku a počte kg, ktoré sa dajú za mesiac zhodiť, si povieme ďalej. Po premýšľaní o tom, či je reálne schudnúť 10 kg za mesiac bez ujmy na zdraví, musí dievča vypracovať stratégiu chudnutia. Mali by ste okamžite opustiť metódy, ktoré sľubujú fashionistovi, ktorý vám pomôže schudnúť bez námahy. Takéto metódy sa nielenže nezbavia nadbytočných kilogramov, ale môžu byť aj zdraviu škodlivé. Pôst a užívanie drog určite ovplyvní celkový stav tela dievčaťa.
Vlastnosti chudnutia za mesiac
Pred začatím postupu si musíte prečítať recenzie a výsledky tých, ktorí schudli. Vypracovanie stratégie a konzultácie so špecialistom sú potrebné na efektívne chudnutie za mesiac bez poškodenia zdravia.
Skutočné tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg za mesiac doma - potrebujete:
- získať odbornú radu,
- zvoliť správnu stravu zo zdravotných dôvodov,
- zostaviť denné menu
- pripraviť telo na náhlu stratu hmotnosti,
- dodržiavať všetky podmienky potrebné na chudnutie o 10 kg za mesiac,
- jemne opustiť diétu na chudnutie za mesiac,
- vypracovať tréningový program
- po mesiaci schudnutia pokračujte v dodržiavaní základných zásad správnej výživy, aby ste si udržali dosiahnutý výsledok.
Prudká likvidácia nadbytočných kilogramov - stres pre telo. Nedomyslený prístup k chudnutiu za mesiac môže viesť k chorobám. Je lepšie opraviť vypracovaný plán, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov na papieri.
Diéta
Ak chcete schudnúť za mesiac, nie je potrebné držať prísnu diétu. Je potrebné prehodnotiť stravu a dodržiavať množstvo pravidiel.
Zoznam noriem, ktoré je potrebné dodržiavať pri rýchlom chudnutí, zahŕňa:
- nejesť pred spaním
- 5 jedál denne,
- odmietanie tučných jedál,
- zvýšenie príjmu tekutín.
Ak chcete schudnúť, dievča by malo jesť jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním. Stereotyp nejesť po 6. by mal byť minulosťou. Ak ide fashionistka, ktorá chce schudnúť, spať o 23: 00, môže naposledy jesť o 20: 00. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Poznámka! Malo by sa pamätať na to, že džúsy a iné nápoje nie sú zahrnuté v množstve tekutého opitého.
Voda vám pomôže rýchlo schudnúť. Tekutina sa používa na kontrolu chuti do jedla. Ak má fashionistka, ktorá chce schudnúť, pred spaním hlad, môže svoje obvyklé občerstvenie nahradiť pohárom teplej vody. Telo sa bude cítiť plné a pocit hladu rýchlo pominie. Ak chcete schudnúť, dievča by malo jesť aspoň 5 krát denne. Objem 1 jedla by sa mal znížiť. Fashionista nezažije hlad konzumáciou obvyklého množstva kalórií.
Výber stravy
Ak chcete schudnúť za mesiac, pred výberom stravy by dievča malo z ponuky vylúčiť potraviny obsahujúce rýchle sacharidy.
Ak chcete rýchlo stratiť nadbytočné kilogramy, mali by ste opustiť:
- sladkosti,
- rýchle občerstvenie,
- potraviny s vysokým obsahom tuku.
Diéta na chudnutie o 10 kg za mesiac doma by mala byť založená na použití potravín obsahujúcich bielkoviny a sacharidy. Zvyčajným jedlom by malo byť kuracie mäso so zeleninou.
Poznámka! Je lepšie odmietnuť vyprážanie potravín. Mali by byť varené alebo dusené. Použitie korenín a zvýrazňovačov chuti je najlepšie obmedziť na minimum.
Ovocie sa môže stať alternatívou sladkostí. Poobede ich však radšej nejedzte. Ovocie zvyšuje množstvo cukru v krvi.
Schéma napájania
Pri výbere stravy, ktorá vám umožní schudnúť za mesiac, by si dievča malo zistiť zoznam produktov, ktoré je dovolené jesť.
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, mali by ste použiť:
- akákoľvek zelenina okrem zemiakov,
- celozrnný chlieb,
- obilniny,
- kefír s nízkym obsahom tuku
- mlieko,
- varené vajcia,
- odstredený syr,
- ovocie okrem banánov a hrozna.
Používaním týchto produktov bude dievča čoskoro cítiť svetlo vo svojom tele a všimne si, že kilá navyše začali odchádzať.
Poznámka! Pri výbere stravy by si dievča malo pamätať, že zmena stravy bez fyzickej aktivity môže viesť k tvorbe ochabnutej kože. Aby sa telo zbavilo vrások vytvorených v dôsledku rýchleho chudnutia, potrebuje kyslík. Aktívne vstupuje počas tréningu.
Pri výbere stravy a zostavovaní výživového plánu by si mal fashionista pamätať na potrebu vzdať sa zlých návykov. Zo stravy treba vylúčiť víno a pivo. Pitie alkoholu môže zhoršiť stav tela zažívajúceho stres v dôsledku rýchleho chudnutia.
Odborný názor
Dietológ:"Neodporúčal by som sa takto ponáhľať. Zo skúsenosti viem, že dievčatá, ktoré potrebujú "za mesiac urgentne schudnúť", väčšinou nikdy nedokončia to, čo začali. Pri tejto myšlienke sa rýchlo rozžiaria, no rovnako rýchlo "odfúknu". Málo dobrého je v zhone. . . V zmätku sa mnohé dievčatá a ženy ponáhľajú hladovať, držať ketogénne diéty a robiť iné hlúposti. Nevedie to k ničomu dobrému. Ak sa im podarí pár stratiť kilogramov, potom sa nadváha čoskoro vráti. A to všetko preto, že vo veciach chudnutia v zhone Tu je dôležité úplne zmeniť svoj životný štýl a výživu, a to takým spôsobom, aby bol vo vás návyk správneho jedenia veľmi zakorenený. hlboko.
Takže mesiac nebude stačiť. Samozrejme, ak budete chcieť, počas tejto doby budete mať čas schudnúť. Ale . . . premýšľajte o tom, čo bude nasledovať po tomto mesiaci? Ak idete osláviť koniec diéty zmrzlinou, potom výsledok pravdepodobne nebude trvať dlho.
Myslite teda na správny postoj. Neberte diétu ako mesačné trápenie. Myslite na to, že meníte svoj životný štýl a svoje návyky. A nielen premýšľajte, urobte to. A určite dosiahnete výsledky. "
Fyzické cvičenie
Diéty bez cvičenia vám nepomôžu rýchlo schudnúť. Šport a dodržiavanie denného režimu rýchlo odstráni rušivý objem tela. Z tohto dôvodu by fashionista mal denne používať súbor cvičení, ktorý vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov. Aby ste si vyformovali postavu, nemusíte chodiť do posilňovne. Cvičenie je možné vykonávať doma. Ak chcete získať mínus desať kilogramov za mesiac na výstupe, musí mať fashionista komplexný účinok na svoje telo.
Ak chcete rýchlo schudnúť, okrem diéty by ste mali používať:
- cvičenia na zahriatie tela
- drepy na korekciu objemu nôh,
- kliky, ktoré ovplyvňujú vzhľad rúk,
- kývanie lisu na opravu vzhľadu brucha.
Cvičenia by sa mali vykonávať 10-krát v 3 sériách. Na zahriatie tela na začiatku tréningu môžete použiť ľahkú chôdzu, beh a kývanie rukami.
Poznámka! Kardio tréning vám pomôže nielen schudnúť, ale bude mať aj priaznivý vplyv na vaše zdravie. Beh, chôdza či skákanie cez švihadlo vybuduje vytrvalosť a posilní dievčenské srdce.
Fashionista by si mal pamätať, že na chudnutie nemožno fyzickú aktivitu použiť bez diéty. Po tréningu môže mať dievča chuť do jedla. Organizmus, ktorý minul energiu, lepšie prijíma potravu. Jedenie po fyzickej námahe povedie k zvýšeniu objemu tela. Ak dievča nechce držať diétu, nemalo by jesť jedlo aspoň 2 hodiny po tréningu. V tomto čase sa otvára takzvané sacharidové okno, ktoré prispieva k priberaniu.
výsledky
Integrovaný prístup k chudnutiu rýchlo prináša hmatateľné výsledky. Použitie diét a fyzickej aktivity povedie k týždennému úbytku až 3 kilogramov celkovej hmotnosti. Dodržiavanie pravidiel výživy a zvýšenej aktivity pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok za 1 mesiac.
Poznámka! K rýchlemu chudnutiu dochádza len vtedy, ak majú dievčatá čo stratiť. Keď je objem normálny, telo sa nerado delí s kilogramami. Sprísnenie diét a zvýšenie fyzickej aktivity neprinesú výsledok. Z tohto dôvodu by dievča malo realisticky posúdiť potrebu schudnúť mesiac predtým, ako začne zhadzovať nadbytočné kilogramy.
Pri správnom prístupe nebude mať rýchly pokles objemu negatívny vplyv na zdravie. Chudnutie je však nevyhnutné pod dohľadom odborníka. Pomôže vám vybrať program, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť, a bude sledovať stav tela.
Recenzie
- Prvá recenzia, 33-ročná žena: "Nedávno som mala nutkavú potrebu schudnúť. Musela som sa dať dokopy a pristupovať k veci dôkladne. Každé ráno som vstala a zabehla aspoň 5 km. Po večeroch, trasa sa znova opakovala. Musela som hľadať dôvody, aby som zamestnala svoj mozog a odvrátila ho od myšlienok na hlad. Moja denná strava pozostávala z malého množstva zeleniny alebo jedného koláča a vody. V dôsledku toho o mesiac hmotnosť klesla o 8 kg. Napriek takejto prísnej diéte sa moje telo cíti dobre. "
- Druhá recenzia, dievča, 27 rokov: "Posledný pôrod spôsobil prudký nárast mojej hmotnosti. Potrebovala som schudnúť 10 kg za 1 mesiac. Navyše, výberom vhodnej a účinnej stravy som sa snažila použiť diétu, ktorá nemať negatívny vplyv na organizmus. Nakoniec som sa usadila na pohánkovej kaši. Okrem toho som pila harmančekový čaj, ktorý mi upokojil nervy. Konečný výsledok ma prekvapil. Už po mesiaci mi váha klesla takmer o 9 kg. "
- Tretia recenzia, žena, 38 rokov: "Po narodení druhého dieťaťa moja postava nadobudla obrysy akejsi gule alebo valca. Niekedy som mala dokonca pocit znechutenia z vlastného vzhľadu. Zvládnuť situáciu , zvolil som kefírovú diétu. Pre zvýšenie účinku výživy "Kúpil som si rotoped. Okrem toho som denne vypil až dva litre vody. Celkovo mi trvalo asi päť týždňov, kým som schudol 11 kilogramov naraz. " Tento výsledok bol dosiahnutý vďaka prísnej diéte a aktívnej fyzickej aktivite. "