Existuje veľa možností na spotrebu produktu. Každý si pre seba vyberie najpohodlnejší spôsob, ako získať štíhle a krásne telo. V dôsledku užívania pohánkových obilnín môžete očistiť telo toxínov a toxínov, obnoviť mladý a čerstvý typ pohánky-vynikajúci detoxický systém pre celé telo. Jedinou významnou nevýhodou je jej čerstvá chuť. Je to však ľahké vyriešiť. Nemožno používať cereálie s kefirom, zeleninou a sušeným ovocím. Hlavným pravidlom je, že kaša by mala byť bez oleja, potom sa účinok jej zaradenia do stravy stane viditeľným v prvých dňoch: telo sa utiahne, silueta sa stane sofistikovanejším a tvár získa pokojový vzhľad.
Pohánka - krátko o hlavnom
Pohácká strava patrí medzi mono -diet. Toto je ideálna voľba pre rýchle a bezpečné chudnutie. Výživa odporúča, aby sa uchýlili k pohánke počas vykladacích dní. Faktom je, že pohánka má oproti ostatným obilninám množstvo výhod. Je bohatá na vitamíny, stopové prvky, minerály a cenné prírodné zlúčeniny. Produkt sa pestuje bez použitia chémie, pretože pre normálny rast obilnín je pomerne priaznivé klimatické podmienky. Zrno obsahuje:
- Až 15 % bielkovín sa ľahko absorbuje telom, iba 3 % tuku a 72 % uhľohydrátov.
- Aminokyseliny potrebné pre osobu: Lizin, Triptofan a arginín.
- Hiroinozitol, užitočný pre diabetikov a ľudí s vysokým obsahom cukru v krvi.
- Vláknina, ktorá poskytuje rýchlu saturáciu a znižuje cholesterol v tele.
- Citrické a kyseliny oxalovej, ktoré rozptyľujú metabolické procesy.
Obsah kalórií v jadre je 313 kilokalórií. S relatívne nízkym obsahom kalórií má produkt vysoké výživové vlastnosti. Niekoľko ďalších výhod pohánky pre chudnutie: nevyvoláva alergické reakcie, neobsahuje lepok, má veľa rutinných vitamínov skupiny B, mangán, meď, horčík, fosfor, železo. Kvôli prítomnosti flavonoidov má kaša pohánky priaznivý vplyv na zdravie srdcového svalu a vaskulárneho systému tela.
Pravidlá dodržiavania diéty
Zdá sa, že by to mohlo byť jednoduchšie ako vziať pohánku a variť ho vo vriacej vode, takže potom so soľou a olejom vychutnať božskú chuť. Nie všetko je však také jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. Pohánka má prísne pravidlá, ktoré sú povinné. V opačnom prípade nemôžete nielen schudnúť, ale získať aj niekoľko ďalších kilogramov. Súhlasím, potešenie je pochybné. Najmä ak vezmete do úvahy, že obmedzenia potravy budú stále potrebné pozorovať. Tajomstvo pohánky je jednoduché: uhľohydráty z používania pohánky sa v ľudskom tele po dlhú dobu rozkladajú, čo prispieva k pomalému uvoľňovaniu glukózy. Výsledkom je, že telo začne urýchliť zásoby tukov, aby sa udržala energia v tele a poskytovala normálny priebeh metabolických procesov.
Čo by sa malo vylúčiť z diéty?
Efektívna strava z pohánky má svoje obmedzenia. Vylučuje používanie výrobkov ako:
- Pekárenské výrobky.
- Klobásy, párky, údené mäso, mäso a ryby.
- SAUSES, MAYONNEISE, SOR CREAM, KETCHUP.
- Konzervované jedlo, uhorky, komponty.
- Dodávaná voda, alkohol v akejkoľvek podobe.
- Sladkosti, sladkosti, mastné jedlá.
- Káva, kakao, čierny čaj.
To nie je ani zďaleka úplným zoznamom toho, čo je neprijateľné pri dodržiavaní pohánky. Je ľahšie označiť povolené výrobky, pretože ich nie je príliš veľa. Pamätať si, že takýto zoznam práce nebude.
Prípustné výrobky, nápoje
Týmto spôsobom je možné resetovať maximálny počet kilogramov a výrazne schudnúť v problémových oblastiach. Žalúdok opúšťa obzvlášť dobre na pohári. Odborníci sa domnievajú, že tento režim je bezpečné „zapnúť" na maximálne tri dni. Ak sa rozhodnete jesť o jednu pohánku dlhšie, kúpte si v lekárni komplex vitamínov, aby ste podporili svoje telo zdravé a plné sily.
Je možné soľovať poháň?
Pohánka na diéte sa neodporúča soľou, korením, doplnkom omáčok a korenia. Verí sa, že odstránením soli z vašej stravy môžete schudnúť oveľa rýchlejšie a silnejšie. Je to kvôli niekoľkým faktorom:
- Soľ zachováva tekutinu v telesných tkanivách, čo vedie k opuchu a narúša schudnutie.
- Korenie spôsobuje, že obilniny chutia, čo prispieva k väčšej spotrebe výrobkov počas stravy. Táto prax neprispieva k chudnutiu.
Zároveň existuje fyziologická norma spotreby soli - 5 g za deň. A bezsenná strava odporúča výživa iba na liečebné účely a je bezpečná iba pod kontrolou špecialistu. To znamená, že počas pohánkovej diéty môžete používať soľ, ale v prísne obmedzených množstvách, ktoré nepresahujú 5 g za deň.
Pohánka
Pohánka so zeleninou je jednou z najbežnejších kombinácií potravín na chudnutie a zníženie objemov. Je to skvelý spôsob, ako sprísniť telo bez toho, aby ste zažili vážne nepohodlie z diétnych obmedzení. Najlepšie je jesť zeleninu surovú, bez toho, aby ste ich vystavili tepelnému spracovaniu. To vám umožní vyživovať telo ďalšími vitamínmi a stopovými prvkami. Takéto typy varenia ako pečenie, dusenie, naparovanie sú prijateľné. V tomto prípade je dovolené jesť akékoľvek množstvo obilnín bez korenia, ale s miernym pridaním soli. Zloženie zeleniny obsahuje mnoho zložitých uhľohydrátov, ktoré dávajú človeku dlhodobý pocit saturácie. Veľa energie sa vynakladá na spracovanie zeleniny v gastrointestinálnom trakte, čo vám umožňuje spáliť viac kalórií. V dôsledku spracovania v črevách sa nerozpustné vlákna usadili. Je to, rovnako ako kefa, ktoré zametajú toxíny a toxíny z tela, čím sa zlepšujú procesy peristalsis.
Prípustné časti pohánky: Efektívne menu
Neexistujú žiadne jednotlivé štandardy. Môžete jesť menej, ale častejšie (päťkrát denne za 200 g). Niektorí odborníci tvrdia, že existuje toľko pohánkov, koľko chcete. Hlavnou vecou nie je načítať gastrointestinálny systém pred spaním, takže počas nočného odpočinku tiež získa silu a pripravuje sa na plnú prácu počas dňa.
Recept na chudnutie s pohánkou cereálie
Klasické varenie pohánky nie je vhodné na chudnutie. V procese tejto prípravy obilnín sa stratí až 50 % cenností. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné naliať cereálie premytú tečúcou vodou vriacou vodou. Za týmto účelom sa na jednu časť pohánky odoberú dve časti tekutiny. Potom je hrniec s výživovým jedlom zabalený do uteráka alebo prikrývky a je naplnený 2-3 hodiny. Pred spaním môžete naliať cereálie s vodou, potom ráno budete čakať na použitie produktu na použitie.
Typy pohánkovej stravy
Pretože niektoré výrobky môžu byť pridané do kríže na chudnutie, existuje niekoľko druhov pohánkovej diéty. Ktorá možnosť si z nich vybrať, je osobné podnikanie každého človeka, ktorý sa rozhodol schudnúť. Niekto viac ako strava z pohánky-kefir a niekto sa zastaví v kaši so sušeným ovocím. Posledná možnosť je obzvlášť dobrá pre tých, ktorí nemyslia na život bez sladkostí.
Pohánka diéta na tri dni
Strava pohánky je dobrá na tri dni, keď je potrebné odstrániť prebytočnú tekutinu z tela pred dôležitou udalosťou a mierne utiahnuť telo. V dôsledku krátkych obmedzení môže ísť až 3 kg hmotnosti. Zvyčajne sa takáto strava začína dostať do stiesnených džínsov alebo sa zbaviť malého brucha, ktoré zabraňuje šatám v tesnej postave. Výhody trojdňovej stravy spočívajú v tom, že pre telo neexistujú žiadne prísne obmedzenia. V súlade s tým nie je po návrate k bežnému jedlu žiadny závažný stres a predpoklady na zrýchlený prírastok hmotnosti. Uvádzame približné menu:
Prvý deň
- Najlepšie je urýchliť metabolizmus pohárom čistej vody na lačný žalúdok.
- Ranný prístup k stolu: kaša + zelený čaj.
- Obed: 200 g obilnín + šalát uhoriek a paradajok s malým množstvom oleja.
- Večerný prístup k stolu: podobne ako pri raňajkách.
Ak je to pocit hladu po celý deň, môžete piť pohár kefiru s nulovým alebo 1%obsahom tuku
Druhý deň
- Voda na prázdny žalúdok.
- Raňajky: kaša + kefir.
- Obed: kaša + tri slivky + tri sušené marhule.
- Večera: 200 g obilnín + dusené cukety alebo dusené na panvici bez oleja.
Tretí deň
- Voda na prázdny žalúdok.
- Raňajky: kaša + kefir + paradajka.
- Obed: kaša + nekrahmalické ovocie (bobule).
- Večera: Skupina + čaj.
Aby ste aktívne vymyli toxíny z tela, toxíny a stopy jedov z rozkladu nízkorýchlostných výrobkov konzumovaných v predtnostnom období by ste mali piť jeden a pol až dva litre vody denne.
Menu na sedem a štrnásť dní na pohárikovej diéte
Pretože takáto strava trvá dlhšie ako tradičný tromi dňom, odporúča sa pridať do menu do ponuky komplex vitamínov na sedem dní, aby telo získalo látky potrebné. Okrem toho je pri výbere výrobkov povolená väčšia sloboda. Dni sa môžu meniť medzi sebou a snažia sa dodržiavať všeobecné dávky. Pravidlo, že si každé ráno nezmení pohár vody na lačný žalúdok. Kvapalina pomáha umyť toxíny nahromadené cez noc na stenách gastrointestinálneho traktu a začína tráviace procesy. Strava s menu pre každý deň môže vydržať týždeň. Ak je studňa normálna, môžete predĺžiť ďalších sedem dní.
|
Deň v týždni |
Ranné jedlo |
Večera |
Večerné jedlo |
Medzi jedlami |
|
Pondelok |
Zem s šálkou zeleného čaju. Sladký zub je možné pridať do rannej vody alebo čajovej lyžice prírodného medu. |
Zelenina |
Zasknutá obilnina s dusenými hubami a polovicou hlavy strednej cibule |
Ovocie, ale nie banány alebo hrozno |
|
Utorok |
Kaša s zeleninovým šalátom (uhorka, paradajka, bulharské korenie). Pre chuť môžete posypať šalát olivovým olejom citrónom |
Kuracie vývary s kôprom a petržlenom. Do chuti môžete pridať ďalšie zelene |
Cereal + varené vajíčko + uhorka |
Pohár nízko -tukových kefir |
|
Streda |
Mono -Diet - Používa sa iba cereálie bez soli s čistou vodou |
|||
|
Štvrtok |
Skupina + čierna káva + kúsok borodino chleba |
Zelenina |
Dusená kapusta s kapustou |
Tri sušené marhule a slivky medzi jedlami |
|
Piatok |
Kaša + uhorka + paradajka + zelený čaj |
Hubový vývar s kaškou a bylinkami |
Morská kapusta + kapust |
Kefir je tučný |
|
Sobota |
Chata s nízkym obsahom FAT + kaša |
Biele kurča + pohánka |
Kaša + dusená zelenina (okrem zemiakov) |
Sušené ovocie |
|
Nedeľa |
Mono Dot - kaša a voda |
V zeleninovej polievke, ktorá je zahrnutá v ponuke štrnásť dní, nemôžete pridať zemiaky. Neodporúča sa pre sedemdňovú stravu. Portácie by mali byť malé (až 300 g).
Terapeutická verzia pohánky
Pokiaľ ide o terapeutickú stravu, nebojte sa. Toto je ľahká strava na vykladanie tela. Zásady nie sú také prísne. Môžete jesť varené a dusené cereálie s chudým mäsom, syrom s nulovým obsahom tuku, čerstvou a dusenou zeleninou, syrom, nízkym obsahom tuku a dokonca aj mlieka. Extrémne chudnutie tu nestojí za to čakať. Ale od 2 do 3 kg týždenne sa určite rozdelíte.
Prdelná strava
Podľa vykladacej diéty na chudnutie je monoikácia. Toto je použitie varenej obilniny s vodou, čajom. Nemôžete pridať nič iné. Množstvo pohánky je neobmedzené. Môžete použiť dni pôstu: normálne jesť, ale používajte pohánku mono-diet raz alebo dvakrát týždenne.
Pohánka diéta s kefirom
Výživa milujú túto kombináciu, pretože sa uhľohydraty-biely komplex je tu optimálny. Túto stravu môžete zorganizovať rôznymi spôsobmi. Prvá možnosť: obilniny a liter kyslého produktu s nízkou základňou FAT pre tento deň. Druhá možnosť umožňuje pridanie čaju a dusenej zeleniny. Tretia metóda: Nalejte pohánku nie vodou, ale kefir s pridaním čajovej lyžičky medu na porciu.
So sušeným ovocím
Dlhá mono -diet spôsobuje apatiu a zlú náladu. S pocitom únavy môžete bojovať pridaním prospešného cukru vo forme sušeného ovocia. Tieto výrobky poskytnú živosť a silu, zmiernia hlad. Ako prísada v ponuke pre každý deň môžete použiť sušené marhule, hrozienka, slivky. Normom denného používania sušeného ovocia je sedem bobúľ. Suché ovocie by sa malo žuť na zmiernenie ďalšieho trávenia.
Ako utopiť pocit hladu?
Okrem sušeného ovocia pomáha vôňa otupiť pocit hladu. Medzi výživových pracovníkov patrí prírodná vanilka do kategórie takýchto vôní. Poznámky korenia vedú dôležitý mechanizmus tvorby neuropeptidov v mozgu, ktoré sa priamo podieľajú na metabolických procesoch. Keď sa vytvorí určité množstvo týchto aktivátorov metabolizmu, mozog sa rozhodne, že telo je nasýtené sladkým. To spomaľuje chuť do jedla, eliminuje pocit hladu.
Správny východ z diéty
Mnohí zabudli, že je dôležité, aby sa kompetentne vystupovali z režimu diéty, inak je nebezpečenstvo dvojitej sady kilogramov skvelé. Postupujte podľa pravidiel:
- V prvých dňoch vylúčte mastné potraviny, sladké dezerty z diéty. Nezvyšujte porcie a roztiahnite žalúdok. Nejesť v noci.
- Pridajte viac užitočných kombinácií do pohánky: zelenina, sušené ovocie, ovocie, huby, tvaroh, chudé mäso, varené vajcia.
- Nezanedbajte športové praktiky, výlety do fitness miestnosti.
- Nepite alkohol bezprostredne po diéte.
- Začnite ovládať celkový obsah kalórií v potravinách. Teraz to bude ľahšie urobiť.
Nechajte dosiahnutý výsledok zostať s vami dlho. Buďte krásni a štíhle, aby vás odraz v zrkadle vždy potešil.