Čokoľvek sa stane na planéte Zem, vrátane vojen a klimatických kolapsov, téma boja s ďalšími librami zostáva relevantná.
Zlá správa: Napriek tomu, že svetoví lekári sú alarmujúci v dôsledku epidémie obezity, magický tablet, ktorý rýchlo a bezpečne pomáhal ľuďom schudnúť, sa stále nevynára.
Dobrá správa: Existujú metódy, ako sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti, v ktorých je veda skutočne istá.
Pokúsme sa zistiť, aké sú metódy a aké realistické ich použitie v živote obyčajného človeka je.
Zabudnite na index telesnej hmotnosti
Notoricky známy index telesnej hmotnosti (BMI) môže byť vyšší ako norma aj u osoby, ktorá netrpí obezitou.
Je to preto, že svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. Súčasne má tukové tkanivo väčší objem. Preto môžete schudnúť „v centimetroch“, ale v mierkach vidíte sklamanie.
Analýza bioimedancie (BIA) je oveľa informatívnejšia, čo diagnostikuje zloženie ľudského tela. Toto sa robí pomocou elektrického signálu, pretože rôzne typy tkanív v našom tele majú inú impedanciu, to znamená odpor.
Špeciálne stupnice, ktoré môžu úprimne povedať, koľko percent tuku máte, môžete mať doma. Nezabudnite sa však poradiť s lekárom, ak máte kardiostimulátora alebo iné elektronické zariadenia.
Strava musí byť vyvážená
30% bielkoviny (chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, tofu, strukoviny) a tuky (olivový olej, orechy, avokád) a 40% uhľohydrátov (ryža, zemiaky, chlieb, obilniny) - je to presne taký pomer, ktorý by sa mal konať v každom jedle.
Toto je rada lekára s výskumným inštitútom. Podľa jeho pozorovaní je to taká strava, ktorá umožňuje ľuďom schudnúť a výsledok udržiavať najmenej šesť mesiacov.
Neodporúva však populárne diéty s nízkym obsahom karty. Štúdie ukazujú, že tieto diéty môžu poškodiť trávenie.
Jesť z malých tanierov kontrastnej farby
Vedci vypočítali, že ak nahradíte veľké dosky menšími, môže osoba znížiť denný príjem kalórií v priemere 527.
Túžba jesť všetko, čo je na tanieri, „aby sa nevyhadzoval“, je veľmi ťažké odolať, takže sa často prejedáme.
Vedci zároveň odporúčajú, aby nebrali príliš malé taniere, aby sa po pridaní nebežali.
Je tiež žiaduce, aby sa farba platne kontrastovala s miskou. Napríklad ryža alebo pasta je lepšie jesť z tmavých tanierov.
A štúdie sa tiež hovorí, pomaly, pod tichým jazzom a mäkkým svetlom, človek má sklon jesť menej ako pod klasickou skalou a pod jasnými žiarivkami.
Piť vodu
Niekde pol hodiny pred jedlom stojí za pitnú vodu. Nie je potrebné používať veľké množstvo vody. Musíte piť, keď to chcete, ale nemôžete tiež ignorovať smäd. Voda nemá žiadne špeciálne vlastnosti. Existuje však štúdia, ktorá ukázala, že konzumácia 0,5 litra vody pred každým jedlom pomáha efektívnejšie znižovať hmotnosť o 44%.
Po prvé, pretože telo často pomýlia hlad s smädom.
Po druhé, štúdie ukázali, že pitie viac vody človek zvyšuje energiu v pokoji, to znamená, že spaľuje viac kalórií ani v podmienkach fyzickej aktivity.
Ak je táto voda tiež studená, zahrievajú sa ďalšie kalórie.
Pomaly žuť
Prieskumy mužov a žien so stredným stredom, ktoré vykonávajú vedci z lekárskej fakulty, ukázali: „Rýchle zástrčky“ majú tendenciu priberať v priebehu rokov.
Je potrebné poznamenať, že vedci sa spoliehali na zmeny vyššie uvedených subjektov BMI od 20 rokov, čo v porovnaní s tým, ako rýchlo mali títo ľudia zvyk jesť. Korelácia sa však ukázala ako zrejmá - u mužov aj žien.
Dobre spať
Nedostatok spánkových síl človeka, ktorý chce oveľa viac škodlivé jedlo. Toto je odkaz našich vzdialených predkov.
Nedostatok spánku „prebudí“ primitívny inštinkt v nás: čo najskôr jesť niečo veľmi tučné a vysoké kalorické, pretože potom nemusí byť jedlo vôbec.
„Náš mozog sa nevyvíjal tak rýchlo ako výber produktov, ktoré boli k dispozícii,“ poznamenáva.
Markle = schudnúť
Termogenéza je, keď sa telo zahreje, horiace kalórie, vysvetľuje profesor. Okrem toho sa aktivuje So -Called Brown alebo Brown Tap.
Počas experimentu strávil 12 mladých ľudí nejaký čas v miestnosti s teplotou 17,2 stupňov. Zároveň spálili 108 kalórií viac ako dobrovoľníci, ktorí boli v teplých miestnostiach.
O šesť týždňov neskôr boli dobrovoľníci z prvej skupiny pozvaní, aby zopakovali experiment. A ukázalo sa, že na rovnaké obdobie v chlade už strávili 289 kalórií. To znamená, že prechladnutie zvýšilo ich potenciál na spaľovanie tukových buniek.
To neznamená, že tí, ktorí chcú schudnúť, musia žiť v chladničke. Ale nebojí sa nízkych teplôt - nebude to bolieť.
Ovocie sú možné a potrebné
Spory o ovocí už roky prechádzajú. Vedci verejného zdravia však konečne ukončili „a.“ Po štvrť storočia pozorovali 125 tisíc ľudí vo veku 27-65 rokov a dospeli k záveru: čím viac ľudí konzumuje ovocie a bobule, tým ťažšie sú.
Výrobky ako hrozno a bobule (najmä červené a fialové) obsahujú obrovské množstvo zdravých vitamínov, minerálov a antioxidantov, najmä flavonoidov a resveratrolu.
Radí ovocia a bobule, aby nahradila dobroty s vysokým obsahom, ale nezapojila sa do hrozna - pretože je príliš sladká.
Viac športu neznamená lepšie
Po určitom množstve fyzickej námahy človek dosiahne fázu „náhornej plošiny“, kde takmer prestane spaľovať kalórie.
Jednoducho povedané, vezmite si cvičenia na pol hodiny a získajte všetky výhody a ďalšie dve percentá z výhod nestojí za to školenie pre nich ďalšie dve hodiny.
5-15-minútový režim mierneho pohybu je rovnako dobrý, ak nie lepší ako strávenie hodiny v telocvični.
Ak vyliezte na schody alebo dokonca len stojíte a nesedíte s telefónom vo svojich rukách - bude to tiež užitočný mierny pohyb.
Ako udržať výsledok?
5 000 dobrovoľníkov, ktorí boli schopní schudnúť, o 14 - 136 kilogramov a tento výsledok ušetrí na rok alebo dlhšie.
- 78% z nich malo každý deň raňajky
- 75% vážilo najmenej raz týždenne
- 62% strávilo menej ako 10 hodín týždenne pred televízorom
- 90% mierne trénovaných jednu hodinu denne
Opäť poznamenávame, že prísne monodity, čo naznačuje prudké zníženie kalórií a využívanie minimálnych porcií výrobkov, poškodzujú prácu metabolizmu. Aj keď takáto diéta môže byť v krátkodobom horizonte účinná na chudnutie, zlikvidovaná hmotnosť sa často vracia. Aby ste sa navždy zbavili nadbytku, je potrebné neustále dodržiavať správnu výživu.