Dá sa doma schudnúť za týždeň 2-3 a viac kilogramov? Áno, je to úplne možné, ale len za určitých podmienok. Ak neviete, ako schudnúť, ale máte horúcu túžbu zbaviť sa nadbytočných kilogramov, pozorne si prečítajte tento článok. Chudnutie je zložitý proces a skladá sa z jednotlivých bodov.
Ako teda schudnúť za týždeň? Aby ste schudli rýchlo, správne a bez poškodenia tela, dbajte na dva zásadné faktory – výživu a fyzickú aktivitu.
Správna výživa
Ako schudnúť za týždeň doma? Vôbec nie je potrebné hladovať a vyčerpávať sa ťažkým silovým tréningom. Na začiatok postačí zrevidovať svoj jedálniček a zostaviť si optimálny jedálniček na týždeň. Ak chcete schudnúť, jedzte správne.
To znamená, že musíte jesť zlomkovo, to znamená aspoň 5-krát denne s intervalom 3-4 hodín. Jedzte malé porcie (asi 200 gramov každá). Zároveň odporúčame úplne sa vyhnúť nasledujúcim produktom, ktoré škodia vašej postave:
- soľ a cukor;
- silná káva, čaj;
- kečup, majonéza a iné výrobky s karcinogénnymi tukmi;
- sladké pečivo;
- čerstvý biely chlieb;
- vyprážané jedlo;
- tučné jedlá.
Vylúčením všetkého vyššie uvedeného zo svojho jedálnička sa už nebudete čudovať, či je možné schudnúť za týždeň. Zmeny uvidíte takmer okamžite. Zároveň sa zamerajte na zdravé jedlo. Pomôže vám schudnúť doma za 1 týždeň a zároveň vás dobre zasýti.
Každý, kto chudne, musí jesť ovocie a zeleninu – zdroje sacharidov a vlákniny. Je lepšie jesť ovocie pred obedom (pomôže to normalizovať vašu váhu). A vôbec, počas týchto siedmich dní si dávajte väčší pozor na rastlinnú stravu. Len s trávou sa však neuspokojíte, preto treba jesť aj živočíšne bielkoviny vo forme chudého mäsa (králičie, hovädzie, kuracie, nie však bravčové).
Neviete ako schudnúť prebytočné kilogramy? Jedzte chudé ryby – zdroj esenciálneho prvku nazývaného fosfor. A, samozrejme, jedným z predpokladov je piť veľa čistej vody (až 2 litre denne).
Fyzická aktivita
Fyzická nečinnosť (alebo znížená pohyblivosť) nielen negatívne ovplyvňuje zdravie, ale vedie aj k rýchlemu priberaniu. Preto tí, pre ktorých je naozaj dôležité, aby urýchlene schudli, by sa mali nielen správne stravovať, ale mali by sa každý deň venovať aj fyzickej aktivite. Zdravé jedlo je predsa len polovica úspechu; budete si musieť upraviť postavu spálením extra kalórií (do tela sa dostanú s jedlom).
Ako teda môžete schudnúť za týždeň prostredníctvom fyzickej aktivity? Aby ste to dosiahli, musíte denne vykonávať fyzické cvičenia:
- beh;
- plávanie;
- drepy;
- kliky;
- vytiahnutie;
- rýchla chôdza;
- cyklistika;
- práca na simulátoroch.
V skutočnosti neexistujú žiadne konkrétne odporúčania týkajúce sa typu cvičenia. Môže to byť akákoľvek aktivita alebo skupina cvičení z poskytnutého zoznamu. Pre mnohých ľudí a každého druhého človeka, ktorý schudol, sa šport stal životným štýlom.
Zároveň nie je potrebné tráviť niekoľko hodín vyčerpaním v posilňovni. Fyzickej aktivite stačí venovať približne 60 minút.
Cvičenie je druhou dôležitou zložkou, ktorá vám spolu so správnou výživou umožňuje schudnúť za týždeň bez diéty. Nič nie je dané za nič, niečo treba obetovať. V tomto prípade hovoríme o sile a čase. Toto je jediný spôsob, ako sa stať štíhlym v relatívne krátkom čase.
Diéty
Prišli sme na to, čo jesť a čo treba z jedálnička vylúčiť a dozvedeli sme sa o obrovskom význame pravidelnej fyzickej aktivity. Ale správna výživa a cvičenie sú len dva spôsoby (aj keď tie najbezpečnejšie), ako schudnúť. Tretia je s pomocou určitého energetického systému. Koľko môžete schudnúť za týždeň, ak budete dodržiavať prísnu diétu? Prax ukazuje, že je možné schudnúť od 3 do 10 kilogramov (v závislosti od programu).
Voda (odstrániť 5 kg)
Musíme vás okamžite varovať, že takáto diéta je veľmi prísna; nejde to bez vôle a vytrvalej túžby. Môžete jesť akékoľvek nízkotučné a nízkokalorické jedlá, ale len s mierou a vyvážene. Potrebujete piť vodu 30 minút pred a po jedle (nie viac ako 3 poháre). Po 18:00 by ste mali úplne odmietnuť jedlo.
Pite mierne ohriatu vodu, pretože studená spomaľuje váš metabolizmus. Ak pocítite hlad, vypite pohár (200 g) vody. Toxíny a odpad sa z tela vylúčia prirodzene. Zároveň buďte opatrní, pretože rovnakým spôsobom odchádzajú z tela elektrolyty a užitočné minerály. Preto sa diéta praktizuje len v extrémnych prípadoch (keď potrebujete schudnúť dostatočne rýchlo).
Pohánka (odstrániť 7 kg)
Neviete ako rýchlo schudnúť? Potom si dajte pozor na jednu z najmenej kalorických potravín – pohánku (treba ju jesť každý deň uvarenú bez soli, cukru, oleja a korenín). Pre spestrenie môžete niekedy piť kefír a nezabudnite vypiť aspoň 1,5-2 litra čistej vody denne. Na konci týždňa (6.-7. deň) môžete jesť nekalorickú zeleninu alebo ovocie. Pohánková diéta sa ukázala ako vysoko účinná.
Kefír
Koľko kg si myslíte, že môžete schudnúť za týždeň s kefírom? Odborníci tvrdia, že pri takejto diéte je ľahké zbaviť sa 10 kíl navyše. Denne by ste mali skonzumovať až 500 ml nízkotučného alebo nízkotučného kefíru. Odporúča sa diverzifikovať jedálny lístok.
- Prvý deň teda môžete zjesť asi štyri varené zemiaky so šupkou (bez soli a iných prísad).
- Druhý deň - nie viac ako 400 g čerstvého tvarohu.
- Tretím je asi pol kilogramu ovocia.
- Po štvrté - pripravte až 400 g varených kuracích pŕs.
- Piaty deň musíte jesť 400 g zeleniny.
- Šiesty deň – bez jedla, iba minerálka (tzv. pôstny deň).
- Siedmy deň môžete skonzumovať pol litra kefíru a nie viac ako 600 g ovocia.
Počas celého týždňa dbajte na dostatočný príjem tekutín (do 2 litrov).
Vlastnosti
Teraz viete, ako schudnúť za týždeň, ale nezabudnite na hlavné nebezpečenstvo rýchlych diét - rýchly nárast hmotnosti po ich skončení. Aby ste nenabrali späť kilogramy, ktoré boli tak ťažko odstránené, jedzte vyváženú stravu a zamerajte sa na dlhodobé výsledky.
Napríklad, ak schudnete 10 kg za týždeň, potom musíte vydržať zo všetkých síl asi 5-10 mesiacov, aby ste si upevnili dosiahnutý úspech. Počas tejto doby si vaše telo zvykne na novoobjavenú telesnú hmotnosť a bude ju vnímať ako normálnu.
Početné videá na internete jasne dokazujú, že je to celkom možné.
Užitočné rady
Nasledujúce tipy vám pomôžu schudnúť efektívnejšie:
- Viac pomalých sacharidov, menej tuku.
- Naučte sa počítať kalórie, ktoré skonzumujete.
- Nedržte diétu, ak je to pre vás bolestivo ťažké.
- Neviete ako schudnúť? Poraďte sa s odborníkom na výživu.
- Každý deň sa chváľte za svoje úsilie.
- Zabudnite na chvíľu na to, že sa budete vážiť na váhe.
- Žiadne zlé návyky (fajčenie, alkohol).
Nie je ťažké naučiť sa schudnúť za 7 dní, ale určite je ťažšie dosiahnuť koniec a nezlyhať. Verte v seba - a určite uspejete.