Chudnutie o 7 kilogramov za 7 dní je snom o ktorejkoľvek osobe viac ako hmotnosť. Rýchle chudnutie doma je skôr výnimočný prípad, keď niekoľko dní zostalo pred svadbou alebo stretnutím so starým priateľom a nie je čas na úplnú správnu výživu.
Ako stratiť 7 kg za týždeň?
Strata 7 kg týždenne doma je celkom skutočná. Hlavnou podmienkou takéhoto chudnutia je súlad so všetkými pravidlami stravy a neustálej fyzickej aktivity. Je potrebné začať proces chudnutia so správnym prístupom. Nie je potrebné hladovať.
Kľúčom k harmónii a zdraviu je správna výživa na diéte a úplnú stravu! Dobre -chosenové zloženie ponuky, použitie veľkého množstva čistej vody a športu je všetko, čo je potrebné na stratu nenávideného 7 kg.
Nie všetci ľudia, ktorí úzko strácajú váhu, veria v ohromujúci výsledok stravy. Toto je ich hlavná chyba. Pri chudnutí je najdôležitejšou vecou nálada a vytrvalosť. Je dôležité veriť vo svoje schopnosti a nevzdávať sa.
Chudnutie na stravu sa vyskytuje v dôsledku vylučovania tekutiny, takže je také dôležité, aby ste si udržali hmotnosť. Všeobecný Trvanie chudnutia by malo byť najmenej 2-3 týždne Špeciálne šetrenie jedla. Pri týždennom chudnutí nemusí mať pokožka čas na prispôsobenie sa novému telu a preháňaniu.
Preto, aby ste mohli efektívne schudnúť doma, musíte sa určite uchýliť k:
- masáž;
- cvičenie;
- Balenie.
Akákoľvek strava znamená prudké zníženie spotrebovaného kalórií a fyzickú prácu v kombinácii s niektorými trikmi, ktoré pomôžu oklamať telo bez toho, aby mu umožnili zahrnúť funkciu ochrany rezerv.
Najlepšie bude Diéty, v ktorých chudnutie necíti hlad. Strata hmotnosti čo najviac pokojne a pravdepodobnosť rozpadu sa znižuje.
Populárne doma Mono-diéty Pre chudnutie. Ich vlastnosťou je používať iba jeden konkrétny produkt v celej strave.
Napríklad skvelá voľba pre chudnutie doma za týždeň je Kefir diéta. Zahŕňa použitie jedného produktu počas celého týždňa - Kefir. Ak do tejto chudnutia zahrniete fyzické cvičenia (beh, plávanie, tanec), potom stratíte 7 kg za týždeň - skutočne a zaručené!
Ak však cítite svoju vlastnú slabosť, je lepšie zvoliť najlepšiu voľbu: vybrať ďalší produkt pre kefir. Pre sladké zuby to môžu byť banány (2-3 za deň), aby fanúšikovia jedli fanúšikov, ktorí sa nachádzajú.
Strava tejto stravy môže zahŕňať použitie jabĺk, zeleniny - všetko záleží na preferenciách.
Bez diéty a tabliet
Zdravá výživa je všeliek z nenávideného nadbytočnej hmotnosti a mnohých chorôb. Chudnutie bez diéty a tabliet doma zahŕňa prítomnosť špeciálnej „kultúry“ výživy a prítomnosti zdravej stravy.
Ďalšou možnosťou na chudnutie doma je dôraz kalórií. Najbežnejším cvičením na chudnutie a chudnutie je bežný. Obzvlášť dobrá činnosť ovplyvní svaly nôh a zadku.
Pred začiatkom závodu Na schudnutie je potrebný malý teplý alebo ľahký tréning. Predtým je telo pripravené na zaťaženie, svaly sa zahrievajú. To prispieva k ďalšiemu zrýchleniu spotreby kalórií.
Ak beh nie je najlepšou voľbou na chudnutie doma, bude to vynikajúci nápad Triedy s obručou alebo hula hup.
Pre viac „lenivých“ existuje ďalšia možnosť pre chudnutie - Špeciálny termo pamätný. Thermo-Art pomáha schudnúť a znížiť pás o niekoľko cm.
Ale opäť, bez zmeny stravy a bez použitia potrebného denného množstva vody - takéto chudnutie prinesie mierny výsledok.
Schudnite doma na týždeň o 7 kg S pomocou vody môžete iba vtedy, ak viete, ako to urobiť správne.
Takéto chudnutie by nemalo byť procesom nalačno. Nie je potrebné piť jednu vodu celé dni, pretože s týmto prístupom je telo vyčerpané. To vedie nielen k tomu, aby sa dostal do nemocnice, ale aj k ďalšiemu prírastku na váhe.
Doma môžete schudnúť s vodou iba v jednom prípade - Na očistenie tela použite vodu.
- Toto je potrebné Vypočítajte svoj osobný koeficient, vydelenie súčasnej hmotnosti o 20. Napríklad, s hmotnosťou 62, je potrebné ju rozdeliť o 20, dostanete číslo 3.1: Musíte konzumovať asi 3 litre vody denne. Prvé sklo je vždy na prázdnom žalúdku.
Prekvapivo existuje spôsob Schudnite za týždeň o 7 kg pomocou sódy.
- Recept na chudnutie doma je nasledujúci: Pridajte 300 gramov sódy do plného kúpeľa a dobre ho rozpustite. Zo zvyku je lepšie stráviť v takejto vode viac ako 5 až 10 minút. Ďalej postupne zvyšujte čas na pol hodiny.
Bez poškodenia zdravia
Ak jete správne a normalizujete dennú stravu, potom schudnite o 7 kg bez poškodenia zdravia za týždeň - nebude to práca!
Aby ste mohli schudnúť doma, aby ste očistili telo a odstránili z neho všetko, čo je potrebné, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Uchovávajte denník potravín podľa týždňa;
- Vylučujte škodlivé potraviny (konzervačné látky, „rýchle“ potraviny, omáčky/majonéza, tuk, údený, vyprážaný);
- Konzumovať maximálne množstvo vody;
- Použitie soli je minimalizované, pretože oneskoruje prebytočnú vodu v tele;
- Najmenej polovica denného menu by mala byť proteínmi za týždeň;
- Počas chudnutia sú potrebné vitamíny;
- Doma musíte monitorovať svoje vlastné pocity, zabrániť hladovaniu a jeho príznakom - závraty, nevoľnosť atď.
Týždenný program fyzických cvičení
Správna fyzická aktivita pomáha znižovať hmotnosť, tesnosť a harmóniu. Schudnite za týždeň po 7 kg pomocou fyzických cvičení znamená vykonávanie dennej práce na vašom tele a dodržiavanie harmonogramu cvičení.
Fyzická aktivita doma bude mať najväčší účinok na chudnutie, ak sa vykonávajú denne a v množstve niekoľkých prístupov.
Na rozdiel od spoločného názoru nie je potrebné zdôrazniť kardio cvičenia. Čím viac svalov funguje, tým viac kalórií horia na konci tréningu, takže hlavnou časťou by mali byť silové cvičenia.
Najúčinnejšie cvičenia doma budú:
- zdvíhanie činiek do rôznych svalových skupín;
- Fitball Cvičenia;
- útoky;
- drepy;
- Tréning brušných svalov (cvičenia na tlači, doska).
Chudnutie pre deti
Strata hmotnosti pre deti je časovo náročnejším procesom. So správnym prístupom je však oveľa ľahšie predstaviť deťom športu ako dospelí, ale vyžaduje si to trpezlivosť a čas. Akákoľvek športová lekcia sa môže stať fascinujúcou a zaujímavou, ak môžete upútať pozornosť dieťaťa.
Ako teda môžu deti schudnúť za týždeň o 7 kg doma? - Odpoveď je jednoduchá: začnite s nimi schudnúť a športovať.
Skvelá voľba by bola spoločná fyzická trieda (Plávanie, ranné beh, prírodné hry (badminton, basketbal, futbal), tanec, skákanie trampolíny, turistika). Je dôležité zúčastniť sa na takých dôležitých okamihoch života, záujmu dieťaťa a nezávisle ho naplniť významom.
Položiť otázku, ako stratiť 7 kg po dobu týždňa pre deti vo veku 10 rokov a viac Extrémna strata hmotnosti v tomto prípade je úplne vylúčená.
Chudnutie by sa malo vyskytnúť iba vďaka zdravej úplnej výžive, aktívnemu životnému štýlu a miernym fyzickým cvičeniam. Hladovanie V tomto veku je plné vážnych dôsledkov, pretože telo dieťaťa je v raste a potrebuje vitamíny a zdravé potraviny.
- Je potrebné vylúčiť škodlivé, mastné a korenené potraviny.
- Strava je dôležitá, malé porcie 5-6-krát denne.
- Je dôležité naučiť dieťa piť čistú vodu.
- Jedlo by sa malo variť, dusiť alebo dusiť.
- Vylučujte tučné vývary.
- Z sladkostí (želé, domáca nízko -tuková zmrzlina alebo jogurt).
Strata 7 kg pre deti vo veku 7 rokov je takmer nemožnou úlohou pre deti bez dohľadu nad odborníkmi doma. Na dieťa nemôžete vyvíjať tlak. Rodičia, ktorí podporujú, by mali začať jesť správne a viesť slušný životný štýl.
Strava na chudnutie za týždeň o 7 kg
Akákoľvek strava na chudnutie za týždeň 7 kg zahŕňa miernu konzumáciu tukov a uhľohydrátov, portovanú energiu a správne vybrané menu.
Efektívna 7-dňová technika chudnutia je Strava „6 okvetných lístkov“. Podľa mnohých recenzií vďaka tomu môžete doma dosiahnuť úžasné výsledky. Jeho podstata spočíva v dennej striedaní druhov výživy.
Ponuka vyzerá takto:
- Pondelok: akýkoľvek druh rýb a morských plodov;
- Utorok: zelenina;
- Streda: Kuracie mäso s nízkym obsahom tuku uvarené alebo pečené;
- Štvrtok: obilniny a rôzne obilniny;
- Piatok: jedlá z chaty syrov;
- Sobota: Deň ovocia;
- Nedeľa: Deň pôstu.
Základy správnej výživy
Strata týždňa o 7 kg na ovocí a zelenine doma je celkom skutočná. Účinnosťou takejto stravy je malý obsah kalórií, množstvo vitamínov, zrýchlenie metabolizmu a saturácie.
Odporúča sa konzumovať ovocie a zeleninu v neobmedzenom množstve.Niektoré ovocie, ako sú banány a hrozno, s nesprávnym použitím prispievajú k nárastu hmotnosti. Je potrebné nastaviť si veľkosť časti, rozdeliť ju na 5-6 recepcií.
Doma by malo byť Jedzte viac miestnych ovocia a zeleninyako exotické: Ten môže obsahovať veľa „chémie“, ktorá poškodí telo.
Ako ukazujú recenzie „rýchle“ diéty, nie každý sa môže radikálne zmeniť a schudnúť doma. Ak schudná váha pociťuje výsledky 3-4 dni, teda ďalší proces chudnutia sa dosiahne oveľa rýchlejšie.
Väčšina ľudí, ktorí schudli v rýchlom čase po určitom čase, získala opäť váhu. Aby sa predišlo takémuto nepríjemnému výsledku, je potrebné doma, dokonca aj po diéte, dodržiavať správnu výživu a zdravý životný štýl. Nie je potrebné prejedať sa a vrhnúť sa na jedlo.
Pri chudnutí a získaní štíhleho tela je dôležité Zdravý prístup: jesť správne jedlo, ako aj pozorovanie aktívneho životného štýlu.
Menu pre každý deň
Ak doma nie je také ľahké vybrať si správne stravovacie jedlo na týždeň, môžete použiť hotovú ponuku, ktorá ho kombinuje s fyzickou aktivitou.
Pondelok:
- Raňajky: kaša z pohánkových vločiek, vajcia;
- Obed: polievka so Zanderom;
- Občerstvenie: sušené ovocie a akýkoľvek výrobok z kyslého;
- Večera: šalát z jednej zeleniny.
Utorok:
- Raňajky: kaša z pohánkových vločiek, káva;
- Obed: hnedá ryža a zeleninový vývar;
- Občerstvenie: syr alebo jogurt bez prísad;
- Večera: Varené ryby s duseným mäsom.
Streda:
- Raňajky: ovsené vločky s jablkom;
- Obed: rybie kotlety s kaškou;
- Občerstvenie: ovocný šalát bez banánu;
- Večera: Nesladený čaj, zeleninový guláš.
Štvrtok:
- Raňajky: syr chaty so sušenými marhuľami;
- Obed: vegetariánska polievka s klíčivou sójou;
- Občerstvenie: jogurt;
- Večera: šalát z morských plodov a hnedá ryža.
Piatok:
- Raňajky: tekvica ryžová kaša, čaj;
- Obed: akýkoľvek šalát so sezamovým olejom;
- Občerstvenie: broskyňa alebo slivky;
- Večera: Gril zelenina s rybou kotletou.
Sobota:
- Raňajky: omeleta s toastom;
- Obed: polievka so zeleninou a kuracie prsia;
- Občerstvenie: nízky -pat jogurt;
- Večera: Pečené mäso s ovocím v prírodnom jogurte.
Nedeľa:
- Raňajky: zmes vločiek;
- Obed: pohánka;
- Občerstvenie: toast so pohárom čerstvo vytlačenej šťavy;
- Večera: Varená špargľa a akékoľvek obilniny.
Doma by mala byť každá strava podporená fyzickými cvičeniami. Aby ste schudli za týždeň o 7-10 kg, je potrebné pozorovať stravu a dodržiavať ponuku.
Výrobky by mali byť užitočné a správne pripravené. Je dôležité nezabudnúť, že každá strava zahŕňa odobratie čistej vody, najmenej 1,5-2 litra. za deň.
A čo je najdôležitejšie, ak chcete efektívne schudnúť, musíte veriť vo svoje ciele a byť leniví!